“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是受益无穷。为了让更多人能够受益于催眠，本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习，敬请期待……
一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮，则不妨寻求专业人士的意见。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是“催眠治疗”仍属于专业领域，必须由专业人员来实施，自己胡乱自我治疗，有可能会导致病情加重，甚至歇斯底里、精神崩溃。因此请勿以本页内容作为任何心理治疗之用。
准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。因此，首要之务便是要营造一个温暖、舒适、不受外界干扰、光线微暗的环境；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后30分钟內进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的心态来体验催眠，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图。简单地说，就是带着一种“随它去”的心情。
练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将內容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益，请经常练习。练习次数越多，收获就越多。好，下面介绍最常见的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。
第一单元：身心放松催眠
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
(现在开始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停30秒)
现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....
专心地呼气，就像要排出体内的废物的感觉....
每一次呼气，都将兴奋、紧张释放出來....
每一次呼气，都将情绪与压力吐出去....
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去....
(暂停15秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注..............
(暂停15秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....
每一次吸气，全身都注入了更多的能量....
现在，更专注地把它们都吸收进来
(暂停15秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.
现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部力量消失了……很沉重……感觉右脚全部力量消失了……好沉重……感觉你的臀部、腹部力量消失了……很松弛……腰部、背部、胸部力量消失了……左手、右手力量都消失了……感觉脖子……感觉整个头部力量消失了……
去感受一下全身，有沒有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它就立刻失去力量……完全放松下来……
现在，同时去感觉整个身体……力量完全消失了…….彻底的松弛了……完全沒有力气……都松开了……身体慢慢消失了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束…….自由自在……进入一个奇妙的状态里
(暂停15秒)
现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放……一、更深沉、更深沉……二、更深沉、更深沉……三…….四……五、更平静、更放松……六……七、更深沉、更深沉……八……九、你进入了一个非常深沉的放松状态……十……
现在，去想象或去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上......白光穿透了皮肤，充满了你的肺部、心脏......白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光......
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中......白光美妙的波动，充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一根神经，照亮了你的脊椎。
