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自我催眠实战技巧
文章来源:网络 | 作者:未知 | 更新时间:2023-11-23


       “自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。自我催眠不但人人可学,人人可用,一但习得其中要领,更是受益无穷。为了让更多人能够受益于催眠,本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习,敬请期待……

一般人在进行中,若于生理上出现轻微的“不自主”反应,如颤抖、流泪等皆属正常,甚至可视为正面反应;或者,心理上若出现短暂的不适,如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然,都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象,不必多虑,可以持续的练习。尽管如此,如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮,则不妨寻求专业人士的意见。

最后谨记,自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中,但是“催眠治疗”仍属于专业领域,必须由专业人员来实施,自己胡乱自我治疗,有可能会导致病情加重,甚至歇斯底里、精神崩溃。因此请勿以本页内容作为任何心理治疗之用。

准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗?首先,若先能掌握住成功催眠的三大要领:专注、轻松、与意愿时候,你就已经成功了一半。因此,首要之务便是要营造一个温暖、舒适、不受外界干扰、光线微暗的环境;躺下进行要比坐着更好;衣着则要尽量宽松;最好不要在空腹时、饱餐后一小时内,或沐浴后30分钟內进行,以避免生理上的干扰。还有,正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的心态来体验催眠,放任一切自然的发生,没有任何预设的企图。简单地说,就是带着一种“随它去”的心情。

练习的内容平均颇长,可以找自己信赖的热门早旁引导你完成;也可以将內容录制成录音带播放给自己听,或者,在熟练之后以冥想的方式进行。但是,切忌在需要“保持警觉”的情境中进行,例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。

如果想从自我催眠中受益,请经常练习。练习次数越多,收获就越多。好,下面介绍最常见的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一,主要是藉由引导身心放松,使当事人逐渐进入催眠状态,接着便施予必要的治疗。事实上,身心的放松本身就被视为是治疗的一部份,尤其对现代人来说更具价值,也因此首先要在此介绍给大家。

第一单元:身心放松催眠

功效:放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵

(现在开始):

好,用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。

轻轻闭上眼睛,做几个深呼吸。感觉真轻松。

轻松地呼吸,让每一次的呼吸,带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

(暂停30秒)

现在,把注意力放在呼(吐)气上,去感觉空气流出你的鼻腔....

专心地呼气,就像要排出体内的废物的感觉....

每一次呼气,都将兴奋、紧张释放出來....

每一次呼气,都将情绪与压力吐出去....

现在,就把所有废物毒素都彻底的排出去....

(暂停15秒)

轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远,越来越远..............心灵变得很宁静............

你一直听到我的声音,慢慢的只会听到我的声音,其他任何声音都会离你很远很远,干扰或噪音都只会使你更加专注..............

(暂停15秒)

轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态....

现在,把注意力放在吸气上,去感觉空气进入鼻腔....

专心地吸气,就像要从空气中吸收特定的能量一样....

每一次吸气,身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....

每一次吸气,全身都注入了更多的能量....

现在,更专注地把它们都吸收进来

(暂停15秒)

轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....

从现在开始,你会一直放松下去,直到听见我说“准备醒来”四个字为止

但是记住,在任何时候,当你一睁开眼睛,就会自动回复清醒的意识状态,立刻完完全全的清醒过来,身心也会自行调整到最佳状况。 (注:这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生,使练习被迫中断时,当事人能同时脱离催眠状态,回复正常意识。独自练习时尤其重要!)

好,保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.

现在,我要的引导你去感觉你全身的每一部分,你会发现它们的力量快速的消失,变得很松弛,很沉重,越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松

好,从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部力量消失了……很沉重……感觉右脚全部力量消失了……好沉重……感觉你的臀部、腹部力量消失了……很松弛……腰部、背部、胸部力量消失了……左手、右手力量都消失了……感觉脖子……感觉整个头部力量消失了……

去感受一下全身,有沒有什么部位依然紧绷绷的,你一去感觉,它就立刻失去力量……完全放松下来……

现在,同时去感觉整个身体……力量完全消失了…….彻底的松弛了……完全沒有力气……都松开了……身体慢慢消失了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束…….自由自在……进入一个奇妙的状态里

(暂停15秒)

现在,听我开始从一数到十,我每数一个数字,你就进入另一个更深沉的放松状态,你的潜意识也将更加的开放……一、更深沉、更深沉……二、更深沉、更深沉……三…….四……五、更平静、更放松……六……七、更深沉、更深沉……八……九、你进入了一个非常深沉的放松状态……十……

现在,去想象或去感觉,有一道白色的光束,从你胸部正上方处直射下来,照在你胸口上......白光穿透了皮肤,充满了你的肺部、心脏......白光充满了你的胸腔,你的胸部闪闪发光......

光束慢慢的扩散,逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中......白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一根神经,照亮了你的脊椎。
 

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