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心理专家:高考前适度紧张更有利
文章来源:网络 | 作者:未知 | 更新时间:2023-11-13

 

考前适度紧张是指这样的一些状态:面临重要的考试体验到一种紧张情绪,从而有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速,拿到试卷后仍然心绪难平,但不久就能专心致志地答题;有时一想到考试便觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张,大可不必为此感到压力重重。 

考前都会出现适度紧张 

一些同学之所以只要感到紧张和压力,就怀疑自己患有考试焦虑症,是因为他们从一个偏颇的前提推论的结果,这个前提就是:正常人考前是不紧张的,只有不紧张的人,才是能在考场上发挥正常的人。他们按照超常的标准要求常人,这是不切实际的,是一种主观偏见。真实的情况是,真正的常人恰恰是有适当紧张的人。只要是正常的具备自我意识的人,在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。 

心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件,并将它们按引起紧张情绪的重要程度依次打一个分值,比如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等,而且,连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书,都有其相应的紧张的分值。你看,这些看上去令人高兴的事情,也会造成紧张和压力,如此说来,面临大考感到紧张,不就更是情理之中的事了吗? 

如果我们换个角度来看考前紧张的问题,可能对它会认识得更清楚一些。 

有些同学面对高考这样的重要人生事件,丝毫不紧张,根本不当回事。一旦深入了解,就发现这些一点不紧张的同学平时成绩特别差,有些科目不及格,他们认为玩是胜过一切的最重要的事情。其中一些同学之所以不紧张,是因为他们对自己不抱有任何信心,他们认为,以目前的实力和成绩已经决定了他们大考的失败。原来,在不紧张后面的真正动机是对自己的放弃和绝望。由此可见,考前适度紧张未必是坏事。 

还要特别说明的一点是:面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况,有的同学诉说自己怎样的为考试焦虑而痛苦,可经咨询之后原来属于正常情况。事实上大多数人测试的焦虑得分在正常值之内,属于不必挂在心上的适度焦虑。所以,千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己呦! 

考前适度紧张有好处 

首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中。 

它使我们具有一种明确的考试意识,时刻提醒自己现在是临考前的非常时期,要安排好自己的学习生活,我们会因此而觉得时间的宝贵,会珍惜每一分钟,提高学习的效率。紧张还能提示我们面临的考试目标,使我们知道按照事情的重要程度进行安排,如果我们做了不重要的或是可能妨碍考试的事情,就会自责,从而积极调整心态。 

其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。 

在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想像的力量完成任务。比如在危急中,一个老人会搬动上百斤的大石头,而事后再让他搬,他却怎么也搬不动了。紧张时人体内会分泌肾上腺素,起到增力作用,有助于人战胜困难。可见,考前的适度紧张会提高我们的整个体能。 

最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。 

平时,我们在学习中大脑难免会有抑制的时候,容易疲倦,但在紧张的时候,就会保持较好的兴奋状态,因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中,我们一般不会感到大脑抑制,即便在两个考试之间的休息中,大脑也处于兴奋状态。就是说,正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 

说到这里,相信你已经确认,考前适度紧张真的是个好东西。面临大考,相信你不会再让它吓唬自己了。那么好,请你勇敢地对自己说:紧张起来吧,只有适度紧张,才能使自己考出更好的水平。

 


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