——谨献给正在饱受失眠之苦，挣扎于痛苦深渊的人们！
睡眠是每个人天生就拥有的本能，只不过现代人背负现实生活的压力，由于长期紧张的工作或社会环境所影响。使我们失去了自我身心平衡的能力，导致产生睡眠障碍，睡觉本来是很自然的事情,然而人类之所以失眠是因为我们有着发达的大脑，动物没有人类这么发达的大脑，因此它们不会失眠。
大多数人的失眠归于睡眠障碍，睡眠障碍通常有几种情况，1.入睡困难，2.多梦/梦魇，3.早醒三种情况，其中最常见的是入睡困难。
服药不是可取的解决办法：
任何药物都有毒副作用，吃安眠药不是解决问题的根本方法，人对药物具耐药性和依赖性，耐药性就是指，今天吃一粒就有效，明天可能要吃两粒，甚至更大的剂量才有效。依耐性是指，我们的心里对药物产生依赖，不吃安眠药就无法睡眠。这是典型的心理依赖。
很多时候我们说医院的病人不是自己吓死的，就是吃药吃死的，这就在告诉你，药物对疾病治疗起的作用非常的小。我们之所以能够痊愈，大部分还是依靠人体自身的免疫系统，人体自身可以合成千万种药物，我们的大脑甚至可以自动合成类似毒品一样的无害毒品，当我们感到开心，快乐的时候，是因为我们的大脑分泌出一种叫类非汰的物质，因此很多时候服用安慰剂也会起到同样的作用。它可以激发我们自身的抗体去与疾病抗衡。
据调查，美国有50%的医生承认经常给病人开安慰剂，甚至还做安慰性手术，同样的具有神奇的疗效。他们称之为安慰性疗法例如有一个病人，他的腿瘵了不能走路，需要动手术。医生在检查病人的腿以后，决定使用安慰性疗法，跟以往的手术一样病人被注射麻醉剂并推到手术室，然后“手术”开始了，医生们围成一圈，像模象样的动起了手术，刀子、钗子、钳子轮番上阵后，终于成功的完成了“手术”。医生握住病人的手说，手术非常成功，你的脚好了，可以走路了。病人狂喜，并努力的试着走几步，然后真的可以正常走路了。手术过后两年这位病人的腿都非常好，就像正常人一样。但事实上并没有真正动手术，只不过在病人膝盖下方开了一厘米的小口。整个过程完全是在模拟手术过程。
这就是心理暗示的威力。同理失眠往往是我们自我暗示的结果。我们常常在无形之中借用各种朱丝马迹暗示自己会睡不着，但自己却没有觉知到。绝大部分失眠都是心理因素所致，俗话说心病还需心药医。因此，我们需要采用心理调整的手段，才是标本兼治之法。
以正确的心态面对失眠
失眠死不了人。只要闭上眼睛全身放松就可以得到充份的休息，从而获得精力。
失眠没有什么大不了，实际上失眠五年、十年的人有非常多，他们照样还活着。失眠带来的痛苦和伤害不是失眠本身，而是我们对失眠的消极心态。因此只有先接受失眠的现状，积极的采取各种有助安眠的方法，才能够战胜失眠、告别失眠 。
所以你永远要告诉自己：你没有失眠，你只是暂时还没睡觉。失眠其实是一种习惯，一种条件反射，这是在过去多次失眠经历后型成的。之后只要有任何想关的剌激或暗示就会导致失眠。破坏这个习惯最好的办法就是维持良好睡眠三个月。足够长的时候强化这个习性。然后你再也不会失眠了，你就找回了随时想睡就睡的能力。你是你自己的主宰。
满足睡眠的两个要素：睡眠 = 放松 + 持续专注。只要满足这两个条件就可以睡了。
要永远告别失眠，拥有平常心和觉知力是关键，时刻关照自己。同时必规律作息，早睡早起，适量运动，爱生活，爱自己。平常心：无论遇到什么事情，都能保持一颗平常心，发生了的事就去接受它，一切都是最好的安排，不产生悲伤，痛苦，妒嫉，怨恨，厌恶等负面情绪。
确保你处于一个最放松，最舒适的姿势，长久保持不动。具体可以采用下列方法：
静座放松法、深呼吸数息法、全身紧绷放松法、半睡半坐法
装死法、抚摸全身法、穿衣服睡法、开着灯睡法、发出啾声法
在采用上述方法过程中，还要建立一个重要的信念，尤其是当你睡不着觉的时候，你要在心里对自己说：“今晚我打算不睡觉了，只要我好好练习上述方法，让自己身心放松、安静，我一样可以得到很好的休息，明天早上起来，头脑依然会非常清醒，身体依然会很舒服”。当你不纠结于“睡着”的结果时，你反而更容易身心放松了，而身心放松，即可获得很好的休息效果。在我为失眠个案进行催眠治疗的过程中，我最常使用的是深呼吸数吸法，让个案以放松的状态，一边做深呼吸，一边数呼吸；并且从1-10，10-1反复循环，所以，这样更容易让个案专注、内心宁静。很多个案在按照我的方法练习之后，很快就睡着了。
当然，要想真正彻底根除失眠，除了练习上述方法之外，还要找出造成失眠的内心冲突、不安的因素。大部分失眠的人，内心都隐藏着一些恐惧、焦虑、冲突、压抑的因素，只是平时正常意识的时候，他觉察不到；此时，就需要向催眠师或心理咨询师求助。而他们要想彻底摆脱失眠，必须找出这些隐藏的恐惧、不安、冲突的根源，并且化解这些冲突因素，让他们回归身心灵的安宁、和谐状态，然后再配合上述自我练习的方法，失眠才能够彻底根除。
国际艾瑞克森催眠学院 黄雄斌老师
2009年5月 谨致于 上海
